Еще начиная с марта многие начинают задумываться о похудении , чтобы подготовить фигуру к лету. Но стоит быть осторожными, после изнуряющих диет вы не только вновь наберёте кг, но и испортите здоровье .Как же действовать , чтобы появился долговременный результат, а самочувствие стало только лучше ?
Далее вам будет предложено несколько советов для похудения :
1)Первый и самый важный компонент для похудения — это правильное питание. Похудеть без диет легче, чем вы предполагаете, а есть вкусно и сытно, но при этом не набирать вес — вполне возможно. Нужно придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ не в месячную пытку, а в постоянную привычку, которая также обыденна как чистка зубов утром.
2)Во время приема пищи никогда не спешите - ешьте медленно. Пища «на ходу» плохо усваивается и превращается в лишние килограммы.В первые несколько недель вам в помощь таймер на телефоне: установите его примерно на 20 минут, и проверяйте, чтобы прием пищи занял не меньше этого времени.
3)Обязательный компонент - это здоровый сон. Спите достаточно. Недосып - плохо, но и избыточное количество сна не несёт за собой ничего хорошего.
4)Найдите баланс в еде. Рассчитайте через специальное приложение свой бжу(белки,жиры,углеводы) и норму калорий для похудения и не превышайте эти цифры. Для легкости рассчитывание калорий есть много приложений , закачайте их и вы поймёте как это просто.
5)Ограничьте алкоголь. Вы можете себе позволить бокал красного сухого вина, но не переборщите . Алкоголь блокирует функцию мозга сообщать о сытости и голоде, а в неограниченных количествах и вовсе разрушает этот механизм. Диетологи предлагают следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток.
6)Пейте больше воды. Это действительно работает, сколько бы эту фразу вы слышали. Но не переусердствуйте , соблюдайте водный баланс.
7)Больше двигайтесь. Это может быть либо спортивные занятия- бег, йога и т.п., а может быть обычная долгая прогулка по парку.
8)Ешьте чаще и меньше .
В день может быть примерно пять приёмов пищи , маленькие порции.
9)Не бойтесь холодной воды. Закаливание - один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы.
10)Самый последний пункт, но не по важности ! Любите себя .Вы должны находиться в гармонии со своим телом.
