В психологии прокрастинацией называют склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящую к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Для того чтобы пересилить себя и справиться с данным явлением , нужно разобраться в причине её возникновения.
Основные причины возникновения прокрастинации:
• Боязнь провала
Для некоторых прокрастинация становится неосознанным способом побега от таких дел, которые в прошлом закончились неудачей или привели к чему-то такому, чего не хотелось бы повторять. Откладывание подобных занятий выглядит вполне логичным, но в любом случае выполнить то или иное задание все равно придется.
В данном случае главное понять, с чем именно связана неудача и не повторять предыдущих ошибок. С каждой попыткой накопленного опыта становился все больше и с большой вероятностью провала не случится. Главное помнить - нет невыполнимых задач!
• Отсутствие мотивации
Если занятие является не интересным и не вызывает положительных эмоций , то скорее всего вы выберете предаться более приятным занятиям.
Существует прямая зависимость между ожиданиями от результата и способностью двигаться к намеченному. Чем большего вознаграждения мы ждем по завершении дела, тем меньше прокрастинируем, и наоборот, чем отдаленнее во времени завершение дела и чем меньше мы заинтересованы, тем активнее отвлекаемся на несущественное.
Это основные причины. Помимо них можно выделить еще и неумение правильно расставлять приоритеты, неорганизованность, отсутствие навыка грамотно распределять время. С этой проблемой помогает справиться тайм-менеджмент.
Способы преодоления прокрастинации
Метод борьбы с данным явлением зависит от причины её возникновения
Если в неосновной лежит неуверенность в себе , то следует восполнить недостающие умения
Если проблема в отсутствии мотивации следует определить ожидаемые результаты в положительном ключе и визуализировать намерения в ярких красках
Если сложность заключается в чувстве давления , скорее всего поможет изменение убеждения «должен» на «это мой выбор»
Для того чтобы дела не казались неподъёмными и слишком тяжелыми, рекомендуется разбивать каждый проект на мелкие пункты. Если, предположим, надо грамотно написать экспертное заключение, первым запланированным шагом может стать поиск методической литературы.
Альтернативный метод – параллельное выполнение нескольких дел, уделяя каждому небольшое количество времени. Например, 30 минут – изучение информации, 30 минут – упражнения для развития памяти, 30 минут – медитация. Благодаря такому подходу предстоящие дела не кажутся настолько громоздкими и становятся легче.
Главное помнить, что любую трудность можно преодолеть. Если целеустремлённо бороться с прокрастинацией , то вы обязательно добьётесь желаемого и сможете уверенными шагами идти к новым высотам. Главное - не откладывать!
ЛАЛА КЕОСИЯНЦ
Comments